Phạm Trường HàTrà sữa chính là loại thức uống sở hữu lượng fan đông đảo nhất hiện nay. Đây là đồ uống có sự kết hợp giữa trà và sữa cùng nhiều loại topping khác nhau. Trải qua một khoảng thời gian dài nhưng trà sữa vẫn chiếm được một vị trí vô cùng đặc biệt trong lòng chị em. Có nhiều ý kiến cho rằng uống trà sữa rất dễ gây tăng cân và hại cho sức khỏe. Vậy 1 ly trà sữa chứa bao nhiêu calo và có gây tăng cân không? Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ và loại thức uống này có tốt không sẽ được giải đáp trong bài viết sau.
1. Những thành phần có trong trà sữa
Trước khi giải đáp thắc mắc uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ hay uống trà sữa có tăng cân không chúng ta hãy cùng tìm hiểu những thành phần có trong loại thức uống “quốc dân” này. Trà sữa là thức uống gây nghiện đối với nhiều người bởi vị béo ngậy và thơm ngon. Trong 1 ly trà sữa bạn thường uống sẽ chứa các thành phần sau:
1.1. Đường
Có thể bạn không biết rằng lượng đường trong trà sữa là rất cao. Một ly trà sữa có size vừa có chứa khoảng 55g đường. Theo tiêu chuẩn của Ủy Ban Tăng Cường Sức Khỏe Singapore (HPB) cho biết lượng đường tiêu thụ của mỗi người chỉ nên dao động từ 40-50g, tương đương với 11 muỗng cà phê đường.
Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thì mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ khoảng 25g đường và con số là 37,5g ở nam giới. Cho nên nếu bạn uống nhiều hơn 1 ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt ngưỡng cho phép.
1.2. Tinh bột
Hạt trân châu có trong trà sữa được làm từ tinh bột
Hạt trân châu có trong trà sữa mà bạn thường uống được làm từ rễ cây sắn, 65% chúng được làm từ tinh bột và đây chính là khắc tinh của những người giảm cân. Tinh bột được cấu tạo từ vô số phân tử đường và sau khi được tiêu hóa chúng sẽ chuyển hóa thành đường. Từ đó, làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên một cách đột ngột. Tuy nhiên, trân châu lại không hề mang lại bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.
1.3. Chất béo
Một thành phần chủ yếu khác nữa của trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa. Đây là một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam giới và khống chế sức sống của tinh trùng.
Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là loại chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Do đó, dễ gây nên tình trạng tắc nghẽn mạch máu và gây ảnh hưởng đến tim mạch.
1.4. Các chất khác
Ngoài những thành phần được kể ở trên, thì trong 1 ly trà sữa còn có thể có thêm các thành khác kèm theo như thạch, kem phô mai, pudding trứng,… Ngoài ra, để tạo được nhiều vị trà sữa khác nhau thì trong trà sữa còn có siro. Đây cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể.
2. Trà sữa bao nhiêu calo?
Để biết được 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ bạn cần biết nó chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong 1 ly trà sữa sẽ có sự dao động bởi những thành phần có trong đó.
2.1. 1 ly trà sữa bình thường bao nhiêu calo?
Trà sữa hiện nay được biến tấu với nhiều công thức khác nhau và đa dạng các loại topping. Những chị em đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân rất lo lắng khi uống trà sữa sẽ tăng cân nhanh chóng. Do đó, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm.
1 ly trà sữa bình thường size M 500ml tương đương với 500 calo
Theo một số cuộc nghiên cứu khoa học cho thấy, trong 100 ml trà sữa sẽ cung cấp cho cơ thể 127 calo. Điều này cũng có nghĩa là khi bạn uống 1 ly trà sữa size M 500ml tương đương với 500 calo. Đây là một mức calo không hề thấp đối với người giảm cân. Chưa kể đến việc bạn còn chưa cho thêm các loại hương liệu và topping vào trà sữa như trân châu, thạch, matcha,… Lượng calo bạn nạp vào cũng vì thế sẽ càng ngày càng cao.
2.2. 1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?
Sữa tươi trân châu đường đen là loại thức uống gồm nhiều thành phần khác nhau với mức calo như sau:
- Trong mỗi 30ml sữa đặc có đường sẽ chứa đến 122 calo.
- Trung bình trong mỗi hạt trân châu sẽ chứa khoảng 5 đến 14 calo. Nếu một ly trà sữa có khoảng 2 muỗng trân châu thì lượng calo tương đương sẽ là 100.
Theo ước tính, 1 ly sữa tươi trân chân đường đen 480 ml sẽ cung cấp từ 200 đến 450 calo. Uống loại thức uống này liên tục trong nhiều ngày sẽ khiến cho bạn bị béo phì, tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao,..
3. Uống trà sữa có gây tăng cân không?
Khi đã biết trà sữa bao nhiêu calo chắc hẳn chị em cũng thắc mắc loại thức uống này có gây tăng cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi ngày cơ thể của chúng ta chỉ nên nạp tối đa 2000 calo. Trong khi đó, trung bình 1 ly trà sữa sẽ cung cấp khoảng 350-500 calo, tương đương 17% DV (giá trị dinh dưỡng mỗi ngày).
Uống trà sữa không đúng cách sẽ gây tăng cân
Như vậy, uống trà sữa và bổ sung các loại thực phẩm khác sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức cho phép, gây nên béo phì. Một cuộc nghiên cứu đã được công bố trên PLOS One vào 1/2014 cho biết: Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường như trà sữa có liên quan đến việc tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở vùng eo và vùng hông.
Vì vậy, để giữ gìn vóc dáng thon gọn và tránh bị tăng cân bạn chỉ nên uống trà sữa 2-3 lần/tháng và không cho thêm trân châu hay topping nào để cắt giảm lượng calo. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… Kết hợp với thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học để phòng chống nguy cơ mắc bệnh béo phì nhé! Vậy khi uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
4. Vậy uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Theo các nhà khoa học nghiên cứu, mỗi lần uống trà sữa là bạn đã tự đưa vào cơ thể 500 calo. Rất nhiều người giảm cân bằng nhiều biện pháp khác nhau như chạy bộ, tập gym, tập yoga,… nhưng lại uống trà sữa mỗi ngày.
Vậy khi uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Theo các nhà khoa học nghiên cứu để tiêu hao hết năng lượng mà 1 ly trà sữa cung cấp bạn cần chạy bộ khoảng 33 phút. Nếu bạn lựa chọn đạp xe thì cần đến 42 phút và khiêu vũ là 98 phút.
Uống 1 ly trà sữa bằng chạy bộ 10km tương đương tập trong 33 phút
Ngoài ra, uống 1 ly trà sữa tương đương với việc bạn phải bơi lội gần 1 tiếng; đi bộ hơn 2 tiếng; hơn 1 tiếng tập yoga và bằng 1 tiếng chơi đá bóng. Nếu uống trà sữa mỗi ngày thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ tan thành mây khói.
5. Uống trà sữa như thế nào để không gây tăng cân?
Ở trên bạn cũng đã biết uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ. Nếu bạn vẫn muốn uống trà sữa mà lo sợ tăng cân thì có thể tham khảo cách dưới đây:
5.1. Hạn chế uống với topping
Các loại topping, trân châu, thạch, pudding,… có trong trà sữa chính là yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo của loại thức uống này. Nếu như bạn không thể cưỡng lại loại đồ uống này thì chỉ nên uống phần nước và hạn chế uống với topping nhé!
5.2. Không uống trà sữa sau khi ăn
Việc uống trà sữa sẽ khiến cho bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Sau khi ăn, nếu bạn uống thêm 1 ly trà sữa sẽ gây rối loạn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và bị đầy bụng. Do đó, bạn chỉ nên uống trà sữa sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng.
Uống trà sữa sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng để tránh gây tăng cân
5.3. Giảm số lần uống trà sữa
Uống trà sữa quá nhiều lần trong tuần sẽ khiến cho bạn khó kiểm soát được cân nặng. Mỗi tháng bạn chỉ nên uống trà sữa khoảng 3 lần. Thay vì uống size L hay M bạn hãy chọn size S và giảm lượng đường, chất béo trong trà sữa.
5.4. Giảm độ ngọt trong trà sữa
1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ sẽ phụ thuộc vào lượng calo có trong đó. Mà độ ngọt có trong trà sữa chính là một trong những yếu tố làm ảnh hưởng đến calo. Nếu như bạn không thể giảm số lần uống thì hãy giảm lượng đường mỗi khi uống. Các thương hiệu trà sữa lớn hiện nay đều cho phép bạn lựa chọn lượng đường và mức đá. Bạn nên giảm lượng đường xuống còn khoảng 30% để không gây tăng cân.
5.5. Không nên uống trà sữa vào buổi tối
Uống trà sữa vào buổi tối không chỉ làm tăng cân mà còn gây mất ngủ
Việc uống trà sữa vào buổi tối không chỉ làm bạn tăng cân mà còn gây ra tình trạng mất ngủ. Vào thời điểm này, các chất béo trong cơ thể không thể tiêu hao mà tích tụ dưới da khiến cân nặng của bạn tăng vọt. Nhằm giúp quá trình giảm cân được thành công, bạn nên từ bỏ thói quen uống trà sữa sau 19h.
6. Uống trà sữa nhiều có tốt không?
Bên cạnh thắc mắc uống trà sữa có tăng cân không hay uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ thì nhiều người còn thắc mắc loại thức uống này có tốt không? Nếu bạn uống quá nhiều trà sữa sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cụ thể:
6.1. Ảnh hưởng xấu đến tim mạch
Không ít người lo lắng về nguồn gốc của trà sữa cho nên họ đã tự mua nguyên liệu về nhà làm. Bởi vì họ cho rằng bản thân tự chế biến sẽ đảm bảo an toàn và bổ dưỡng hơn. Nhưng theo một cuộc nghiên cứu ở Đức cho biết nếu bạn pha trà và sữa sẽ làm mất đi tác dụng bảo vệ huyết áp khỏe mạnh từ trà, mất khả năng bảo vệ tim mạch.
6.2. Ảnh hưởng đến gan và thận
Uống trà sữa quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe
Một số cửa hàng bán trà sữa không dùng bột trà tự nhiên mà sử dụng tinh trà để pha chế khi uống bạn sẽ rất khó để nhận ra sự khác biệt. Nếu sử dụng tinh trà quá nhiều sẽ gây hại cho gan và thận, lâu ngày chất độc tích tụ thành bệnh.
6.3. Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản
Như ở trên đã nói trong trà sữa có chứa dầu thực vật hydro hóa, axit chuyển hóa làm giảm chất lượng tinh trùng của nam giới. Uống nhiều trà sữa sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả nam và nữ.
Theo APIOPA, uống nhiều trà sữa sẽ gây nên một số bệnh lý như béo phì, tiểu đường. Bởi vì lượng đường có trong trà sữa gần giống như nước ngọt có gas.
Nếu bạn chỉ uống 1 ly trà sữa sẽ không gây ảnh hưởng nhưng nếu uống quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe.. Nếu như đây là loại thức uống yêu thích và bạn không thể kiềm chế thì hãy lựa chọn thương hiệu trà sữa lớn và uống ít đường.
Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ. Trà sữa là loại thức uống không chỉ chứa lượng calo cao mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Do đó, dù bạn có yêu thích trà sữa như thế nào đi nữa thì cũng hạn chế uống để đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng đừng quên tập các bài tập cardio trên máy chạy bộ, xe đạp tập để giảm cân hiệu quả nhất nhé!
